Как бороться с бессонницей
Знаете ли вы, как бороться с бессонницей и что может ее провоцировать?
Одним из симптомов нарушения сна выказывается неодолимым желанием вздремнуть в дневные часы.
Что может стать причиной бессонницы
Давайте разберемся, что может стать причиной бессонницы:
- Тонизирующие напитки (кофе, чай) содержит кофеин, шоколад и какао — теобромин. Эти вещества считаются стимуляторами, не дающим заснуть, т.к. для их избавления нужно время. На ночь рекомендуется пить успокаивающие травяные сборы с мятой или стакан молока.
- Плотный ужин. Старайтесь кушать за 3-4 часа до сна, иначе организм будет занят перевариванием пищи и не отдохнет, как следует.
- Некоторые люди любят засыпать под телевизор, однако мелькание экрана делает сон поверхностным, а значит, вам не удастся полноценно отдохнуть.
- Спальня должна ассоциироваться со сном неосознанно. Так что компьютеру не место в спальне.
- Приспособления для сна. Матрац для сна должен быть умеренно жестким, разработанным специально для сна. Такие матрасы, производит и продает, компания «Латона Прайм», это магазин компании http://acat-latona.com.ua, в нем представлены образцы, матрасов, которые делают сон комфортным. Подушка должна быть небольшой и желательно ортопедическая. Все это позволит вашему позвоночнику расслабиться и отдохнуть.
Как бороться с бессонницей? Несколько советов
Медленная прогулка по парку перед сном и свежий воздух избавят вас от стресса.
Примите теплую ванну с маслами иланг-иланга, лавандой. Оно поможет расслабиться и уйти от каждодневных хлопот.
Можете приобрести кассеты со звуками природы: прибой, шелест листвы, журчание ручья. И лучше не смотреть боевики на ночь!
Секс. Отличный способ снят напряжение всего дня. После него в крови повышается количество «сонных веществ».
Установите режим сна и засыпайте в одно и то же время. Когда ложишься в неодинаковое время, то твои внутренние механизмы не понимают когда нужно «включать» сон.
Сконцентрируйтесь на дыхании, думайте только о вдохе и выдохе.
Вы поможете помочь продвинуть проект - "Многодетная семья", поделившись статьей с друзьями:
