Правильное питание – здоровые дети!

16 Ноябрь 2015

Правильное питание – здоровые детиВ вашей семье случилось счастье, вы узнали о скором пополнении. Естественно, каждая будущая мама начинает задаваться вопросом: «Что делать для здоровья будущего малыша?». Ведь теперь каждое ее действие будет отражаться на ребенке. А особенно важно, как будущая мама будет питаться во время беременности. От этого зависит развитие плода в утробе матери. В этой статье мы рассмотрим, как и что нужно кушать беременной женщине, чтобы сохранить здоровье своего будущего ребенка.

При беременности следует сразу исключить из употребления алкогольные напитки. На первых неделях трудно поддерживать здоровое питание из-за возможного токсикоза, плохого самочувствия, тошноты и рвоты. Но все же нужно употреблять в пищу больше продуктов, содержащих витамин В9 – фолиевую кислоту. Это один из самых главных витаминов, который обязательно должен присутствовать в организме беременной женщины. Недостаток фолиевой кислоты в организме может способствовать анемии плода, задержке его психического развития, ранним родам. Витамин содержится в сырых овощах и фруктах, рыбе, мясе, молочных продуктах.

При токсикозе не рекомендуется употребление никаких лекарственных средств. К середине триместра организму плода требуется больше фосфора и кальция для его полноценного формирования. Наибольшее количество этих веществ содержится в молоке и молочных продуктах. Для укрепления стенок сосудов требуется витамины С и Р. Они содержатся в цитрусовых, черной смородине, плодах шиповника, грече, черешне. Для поддержания нормального уровня гемоглобина в крови требуется железо, содержащееся в большом количестве в твороге. Цинк также играет важную роль при развитии обоняния, вкусовых рецепторов, половой системы.

Употребление в пищу сыров, морепродуктов, мяса, орехов поддержит оптимальный баланс цинка в организме. Для укрепления иммунной системы поможет витамин Е, содержащийся в растительной пище: масло, зародыши пшеницы, капуста, зелень. Йод обязателен для хорошего развития щитовидной железы. Витамин А поддерживает нормальное развитие плаценты.

Необходимые вещества, которые должны присутствовать в ежедневном рационе будущей мамы:

— белки («строительный материал», содержатся в животных продуктах: мясо, рыба, молоко, яйца и др., суточная норма белков составляет более 120 грамм);

— жиры (растительные и животные, суточная норма 80 грамм);

— углеводы (поддерживают энергетический баланс организма, содержатся в черном хлебе, крупах, овощах, фруктах, ягодах, суточная норма 400 грамм, следует ограничить себя в употреблении белого хлеба, сахара и других сладостей)

— витамины (А,В,С,D, фолиевая кислота);

— минеральные вещества и микроэлементы (железо, фосфор, кальций, магний, калий, натрий).

— жидкость ( суточная норма составляет 2 литра, для ежедневного употребления идеально подходят сок, компот, минеральная вода, кисель, молоко, не рекомендуется употребление большого количества крепкого кофе).

+ к карме) Вы поможете помочь продвинуть проект - "Многодетная семья", поделившись статьей с друзьями:


На ту же тему
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Irina:

    Я во время беременности ела килограммами апельсины (вот такая была глупая!!!). Дети мои за это расплачиваются диатезом и аллергиями.(
    Поэтому я сегодня обеими руками поддерживаю все виды полезной просветительско-образовательной информации для родителей, дабы они не нанесли вред собственным детям.
    (только если Вы очень умны или даже гениальны, то можете освободить себя от забивания головы лишними знаниями.))) )

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

≡  Рубрики
Свежие записи
Ваше здоровье — на Ру-трансферфактор
Ваше здоровье — на Ру-трансферфактор
0 / 5 (0 голосов)
Картофельная запеканка с мясным фаршем
Картофельная запеканка с мясным фаршем
5 / 5 (1 голосов)
Бизнес по продаже свежевыжатого сока
Бизнес по продаже свежевыжатого сока
0 / 5 (0 голосов)
Органосохраняющая операция при раке молочной железы
Органосохраняющая операция при раке молочной железы
0 / 5 (0 голосов)
Как обустроить офис
Как обустроить офис
0 / 5 (0 голосов)
Многодетная семья © 2016 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх