Вредные привычки или что мешает нам похудеть

8 Июль 2017

Вредные привычки или что мешает нам похудетьЕсли быть честными, то в похудении важно не только сколько и что вы едите, но и как, когда и где. Диетологи определили самые распространённые нарушения пищевого поведения, которые сводят на нет все наши старания.

Дело в том, что переедание часто провоцируется негативными эмоциями. Поэтому так важно найти свои пищевые нарушения, привычки, которые заставляют вас это делать, и вам будет несложно изменить своё отношение к еде.

1. Еда- эмоциональная поддержка Это значит, что еда для вас больше чем, просто «энергия для жизни», это эмоциональная поддержка в моменты скуки, одиночества, обиды и способ успокоиться при стрессе или злости. И понятно, что всё это по большей части заедается жирным, сладким и калорийным- булочками, тортами, пирожками,колбасой и т.п.

Что можно изменить? Понятно, что шоколадка или пирожок помогут вам успокоиться… Минут на 15. Но они никак не смогут кардинально изменить ваш настрой и настроение. Менять привычки, которые контролирует аппетит сложно. Но возможно.

Перво-наперво фиксируйте всё, что вы съели, т.е. начните вести пищевой дневник. Кроме того очень важно записывать ваши чувства до и после еды- это поможет вам различать реальный и эмоциональный голод. Не кидайтесь сразу к пончику- выпейте сначала воды, как-то отвлекитесь — позвоните родным или знакомым, прогуляйтесь по улице, почитайте журнал с интересной статьёй.

В общем, активно отвлекайтесь на что-то приятное, но не связанное с едой.

2. Еда- источник беспокойства Это тот момент, когда пищевые нарушения идут бок о бок со строгой диетой. Каждый день — это борьба с собой:

  • жёсткий подсчёт калорий;
  • малая порция пищи;
  • отказ от большинства продуктов.

И получается, что питание контролирует ваше пищевое поведение, а не наоборот. А есть хочется, простите, постоянно.

Что можно изменить? Я думаю, вы уже догадались — отменить жёсткий контроль. Здоровое питание — это не борьба, а разумное планирование. Ешьте дробно, больше пейте чистой воды. А силы, которые вы тратили на жёсткий регламент питания направьте в сторону физических нагрузок — шейпинг, йога, ходьба, наконец.

Этим вы убьете двух зайцев — и перестанете постоянно думать о еде, и приведёте фигуру и общий тонус организма в порядок.

3. Вы «подсели» на быстрое питание. Вы очень занятый человек и у вас нет времени ни на что: ни на полноценный завтрак, ни на правильные обеды и ужины. Их у вас заменяют полуфабрикаты, или, что ещё хуже, перехваченные второпях пицца или гамбургеры, сосиски, пельмени….

Вот здесь пищевые нарушения налицо: в продуктах быстрого питания слишком много соли, жира, сахара, вредных добавок.

Что можно изменить? Выделите себе чуть больше времени для планирования домашнего меню, раз в неделю закупайте полезные продукты. Делать полуфабрикаты можно самим, они отлично хранятся в морозилке. А вообще попробуйте подойти к процессу приготовления пищи творчески.

Ручаюсь, что вы начнёте получать удовольствие от самого процесса приготовления еды, искать вкусные и низкокалорийные рецепты, переделывать понравившиеся под себя.

4. Вы едите бессознательно. Самое жуткое дело — пришли с работы и сразу к холодильнику. А потом тарелка перед телевизором, тарелка за книгой, булочка, а то и другая с чаем за чтением журнала. Вот вы и съели больше, чем нужно, ведь момент насыщения вы пропустили.

Что можно изменить? Не кидаться сразу к холодильнику. Если вы очень голодны, то выход один — перед уходом с работы легко перекусить — батончиком мюсли, низкокалорийным творожком, фруктом, хлебцами. И постарайтесь не есть за просмотром передач, чтением книг или журналов. Просто приучите себя к этому. И вы начнёте наслаждаться каждым съеденным кусочком.

5. Еда за рабочим столом или по дороге. Парадокс в том, что та же вредная шаурма по дороге домой, бутерброд, съеденный в машине или метро, большинством людей за еду не считается. Об этом просто многие забывают.

Что можно изменить? Есть только в такой обстановке, в которой вы полностью можете сосредоточиться на еде. Вставайте на 10 минут раньше, завтракайте за столом с семьёй, а не кусошничайте на ходу. На работе устраивайте полноценный ланч.

И самое главное — научитесь есть не спеша. Тогда вы точно не пропустите сигнал от мозга, что вы насытились.

6. Еда для вас несёт моральную нагрузку. Здесь тоже налицо пищевые нарушения: вы постоянно живёте в запретной зоне- этого нельзя, того. А ведь сами знаете, что запреты всегда ведут к срывам. И он случается. И тогда вы наедаетесь «неправильными» вкусностями и страдаете от чувства вины. Бр! Жуткое зрелище!

Что можно изменить? Смиритесь — так уж устроен человек — запретная еда для него самая желанная. Именно поэтому запрещать себе те или иные продукты бессмысленно. Здесь другой подход — по системе «Худеем правильно» запретов нет. Вы можете себе позволить небольшой вожделенный кусочек. Но только кусочек и только после основной еды.

Вы будете поражены, как таким маленьким кусочком вы обойдётесь. Зато съедите вы его со смаком и большим удовольствием. Если вам хочется шоколадки, то съешьте небольшую дольку горького, самого лучшего. Если вино, то выпейте только бокал, но самого лучшего.

Помните, чем требовательней вы будут в выборе, тем больше удовольствия получите от еды. И заодно избавитесь от моральных мучений и переедания. А пищевые нарушения… они исчезнут сами по себе.

Худейте с удовольствием!

+ к карме) Вы поможете помочь продвинуть проект - "Многодетная семья", поделившись статьей с друзьями:

На ту же тему
≡  Рубрики
Свежие записи
Анджелина Джоли
Анджелина Джоли
0 / 5 (0 голосов)
Оборудование для салонов красоты в Белгороде
Оборудование для салонов красоты в Белгороде
3 / 5 (2 голосов)
Решите быть упорными
Решите быть упорными
4.20 / 5 (5 голосов)
С чем носить кожаные шорты?
С чем носить кожаные шорты?
3.25 / 5 (4 голосов)
Выбираем модные аксессуары
Выбираем модные аксессуары
4 / 5 (4 голосов)
Многодетная семья © 2017 ·   Войти   · Тема сайта и техподдержка от GoodwinPress Наверх